💡 Erfahre, warum Kaloriendefizit das Geheimnis ist und wie du deinen Körper in den Fettverbrennungsmodus bringst. Lies jetzt! ⬇️

Fettverbrennungstraining und Fettstoffwechseltraining: Der Unterschied und wie es wirklich funktioniert

Was ist der Unterschied?
Fettstoffwechseltraining
Ziel: Den Körper trainieren, Fette als Energiequelle besser zu nutzen.
Interessant für Ausdauersportarten wie Marathon oder Triathlon.
Fokus auf ökonomische Leistung: lange, moderate Belastungen.
Fettverbrennungstraining
Ziel: Körperfett reduzieren, um schlanker auszusehen.
Fokus: Kalorienverbrauch und Kaloriendefizit.

Die Wahrheit über Fettverbrennung
Der Körper kann nur Fett abbauen, wenn er im Kaloriendefizit ist.
Es spielt keine Rolle, ob du morgens nüchtern oder abends trainierst – entscheidend ist, dass du mehr Kalorien verbrennst, als du zu dir nimmst.
Nüchtern-Training:
Proportional wird mehr Fett verbrannt, aber der Gesamtkalorienverbrauch ist entscheidend.
Vorteil: Verkürzt den Tag, du startest aktiv und verbrennst Kalorien.
Nachteil: Kann zu Unterzuckerung führen, weniger Power für intensive Einheiten.

Optimales Fettverbrennungstraining
Kaloriendefizit ist entscheidend – unabhängig von der Trainingsmethode.
Kombination von:
HIIT (High-Intensity Interval Training): 10 Minuten mit kurzen, intensiven Intervallen (z. B. Sprint oder Rudergerät).
Fördert Adrenalin, mobilisiert Fettsäuren.
LISS (Low-Intensity Steady State): 30–40 Minuten moderates Training (z. B. Fahrradfahren, Joggen).
Verbrennt gespeicherte Fettsäuren.

Hormonelle Einflüsse
Östrogen-Dominanz
Führt zu hartnäckigem Fett an Po und Beinen.
Lösung: Hormonbalance (z. B. Senkung von Östrogen).
Cortisol (Stresshormon)
Fördert Bauchfett.
Stressmanagement ist essenziell.
Schilddrüse
Unterfunktion: Senkt Kalorienverbrauch (bis zu 300 Kalorien/Tag weniger).
Wichtig: TSH, FT3, und FT4 analysieren lassen.

Mythen über Fettabbau
Gezieltes Fettabbauen (z. B. nur am Bauch)?
Geht nicht. Der Körper entscheidet, wo Fett reduziert wird.
Fettverbrennen durch spezielle Übungen?
Nicht möglich. Krafttraining hilft jedoch, die Muskeln zu schützen und den Kalorienverbrauch zu erhöhen.

Zusammenfassung:
Kaloriendefizit ist der Schlüssel.
Kombiniere HIIT und LISS für maximale Fettverbrennung.
Hormone (Östrogen, Cortisol, Schilddrüse) können die Fettverteilung beeinflussen – achte auf Balance.
Training morgens oder abends? Egal, Hauptsache, es passt zu deinem Alltag.

Teile in den Kommentaren:
Welche Erfahrungen hast du mit Fettverbrennungstraining gemacht?
Was funktioniert bei dir am besten: Nüchtern-Training oder Training nach dem Essen?
Bis zum nächsten Mal – bleib stark und motiviert! 💪

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Lebenserwartung vs. Lebensqualität:
Männer werden durchschnittlich 79 Jahre alt, Frauen 83 – aber ab 60 beginnt oft ein Leben mit Krankheiten.
Krankheiten sind häufig ernährungs- und bewegungsbedingt.

Fehlende Disziplin und Motivation:
Wir haben alle Möglichkeiten: perfekte Geräte, Ernährungskonzepte, Trainingspläne – aber nutzen sie oft nicht.
Menschen verbringen mehr Zeit mit TikTok und Netflix als mit ihrer Gesundheit.

Die richtige Einstellung:
Dein Körper ist dein wertvollstes Gut. Du musst dich um ihn kümmern, so wie du dich um ein Lieblingsauto oder Hobby kümmerst.
„Du bist die Liebe deines Lebens“ – also investiere in dich selbst.

Trainieren – aber richtig:
Zu viele Menschen machen „Alibi-Training“ im Studio: WhatsApp statt Belastung.
Effektives Training braucht Fokus und richtige Technik – Qualität vor Quantität.

Hormone und Lifestyle:
Themen wie Insulinresistenz und ein stabiler HOMA-Index sind entscheidend, um gesund zu altern.
Bewegung, Ernährung und gezielte Maßnahmen können chronische Krankheiten vermeiden.

Takeaway:

🌟 Werde dein eigener Lifestyle-Arzt. Übernimm die Verantwortung für deinen Körper – nicht Tabletten, sondern Bewegung, Ernährung und eine positive Einstellung sind der Schlüssel zu einem langen, gesunden Leben.
Call-to-Action:

💬 Bist du schon dein eigener Lifestyle-Arzt? Schreib mir in die Kommentare:
Wie hältst du deinen Körper gesund? Was motiviert dich zum Training?

🎧 Bleib dran für die nächste Folge, wenn wir noch tiefer in das Thema Langlebigkeit und Prävention eintauchen! Bis dann, dein Figurmacher mit dem rosa Mikrofon. 🎤#FigurmacherPodcast #Langlebigkeit #Gesundheit #FitnessMotivation #LifestyleErster #Selbstverantwortung #WolfHarvard #KörperGesundhalten #TrainingFürsLeben #Insulinresistenz #Muskeltraining #GesundeErnährung #SchritteZählen #DiabetesVermeiden #LangfristigGesund

1. Das Sascha-Mühle-System:

Fokus auf isometrische Kontraktionen: Maximale Belastung, ohne vollständige Bewegung.
Ziel: Effizienz, minimaler Aufwand mit maximalem Output, besonders für Menschen mit wenig Zeit oder Verletzungsrisiko.
Inspiration aus Heavy-Duty-Systemen (Mike Mentzer, Dorian Yates).

2. Vor- und Nachteile von isometrischem Training:

Vorteile:
Stärkt das Nervensystem durch maximale Belastung.
Kann Muskelwachstum durch hohe mechanische Last anregen (M-TOR-Signalweg).
Reduziert Verletzungsgefahr bei empfindlichen Gelenken.

Nachteile:
Fehlender Dehnungsreiz in der vollen Range of Motion (ROM).
Begrenzte Übertragbarkeit auf Alltag und andere Trainingsziele.

3. Wissenschaftliche Perspektive:

Verschiedene Trainingssysteme (Volumentraining, Pit-Training, isometrisches Training) bieten unterschiedliche Reize.
Effektivität hängt stark von den individuellen Zielen ab (Muskelwachstum, Kraft, Regeneration).
Wichtige Faktoren: Kapillarisierung, Signalwege (M-TOR) und Anpassung des Nervensystems.

4. Empfehlungen für die Praxis:

Wechsel der Trainingssysteme: Alle 6-8 Wochen anpassen, um Plateaus zu vermeiden.
Effizienz vor Dauer: Kurze, intensive Workouts (z. B. 2-3x/Woche 20 Minuten) sind oft effektiver als langes Training.
Kombinieren: Isometrisches Training für maximale Last + dynamisches Training für ROM.

5. Ernährungstipps:

Proteinbedarf: 0,4g/kg Körpergewicht pro Mahlzeit (z. B. 32g für 80kg).
Wichtig: Gesamtkalorien und Proteinmenge entscheidend, weniger die genaue Quelle (Shake, Quark, Fleisch).

🛠 To-Dos:

Testen: Probiere verschiedene Trainingssysteme (z. B. Heavy Duty, Pit-Training, Volumentraining) für 6 Wochen aus.
Tracken: Dokumentiere Fortschritte und überprüfe, welches System am besten funktioniert.
Ego runterfahren: Reduziere Trainingshäufigkeit, wenn du viel Stress hast, um Übertraining zu vermeiden.
Ernährung optimieren: Achte auf regelmäßige Eiweißzufuhr (z. B. nach dem Training) und ausreichend Flüssigkeit (1 Liter/20kg Körpergewicht).

„Welches Trainingssystem passt zu dir? Probiere isometrische Ansätze aus oder kombiniere sie mit Volumentraining! Schreib in die Kommentare, was du von Saschas Ansatz hältst oder welche Fragen du hast! 💬💥“

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In der neuesten Episode unseres Figurmacher Podcasts gehen wir der Frage nach: "Welcher Arzt kann dir beim Abnehmen helfen?" 🤔 Von hormonellen Störungen wie Insulinresistenz und Schilddrüsenunterfunktion bis hin zu hohen Cortisolwerten – wir erklären, wie diese Probleme dein Abnehmziel beeinflussen. Erfahre, welche Ärzte die richtigen Ansprechpartner sind und was du selbst tun musst, um wieder fit und gesund zu werden! 🌟💪

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Freue mich auf eure Beiträge! 🙌😊

Ernährungswissenschaftler und Figurmacher Andreas Scholz hat im Rahmen des Ernährungsmedizinerkongresses auf Mallorca ein aufschlussreiches Interview mit der erfahrenen Ärztin Dr. Gabriele Faerber geführt. Im Fokus standen die Themen Frauengesundheit und Hormonbalance, die für viele Frauen von entscheidender Bedeutung sind.

Dr. Faerber, die sich neben ihrer Rolle als Gefäßmedizinerin auch intensiv mit Ernährungsmedizin beschäftigt, erörterte die komplexe Wechselwirkung zwischen Ernährung, Gewichtsmanagement und hormoneller Gesundheit. Sie betonte die Bedeutung von bioidentischen Hormonen und individuellen Therapieansätzen, um den spezifischen Bedürfnissen von Frauen gerecht zu werden.

Besonders interessant waren ihre Ausführungen zu Symptomen wie unerklärlicher Gewichtszunahme und Stimmungsschwankungen, die oft auf hormonelle Dysbalancen zurückzuführen sind. Dr. Faerber empfiehlt zudem Speicheltests zur genaueren Bestimmung des Hormonstatus, um gezielte Behandlungsstrategien entwickeln zu können.

Das Interview verdeutlicht, wie essenziell eine spezialisierte und personalisierte Betrachtung der Hormonbalance für das Wohlbefinden von Frauen ist. Ein Muss für alle, die sich für Gesundheit, Ernährung und ein hormonelles Gleichgewicht interessieren!

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Verpassen Sie nicht die Gelegenheit, von Experten zu lernen und Ihre Gesundheit in den Griff zu bekommen!

Wer hat Interesse an einem Frauengesundheitstag? Welche Themen sind euch wichtig? Bitte kommentiert was das Zeug hält, dann werden wir den veranstalten! Danke´

Treffen Sie Mario, den ultimativen Experten für Ernährungsmedizin und Fitness, der beweist, dass Ärzte nicht nur im Krankenhaus, sondern auch im Gym Wunder wirken können! 🔥"

Von der Schulbank direkt zu den Hanteln – Mario kombiniert sein orthopädisches Fachwissen mit seiner Leidenschaft für Fitness. Ob es um Muskelaufbau, Gelenkschutz oder die Freude am Sport geht, er hat für jede Frage eine fundierte Antwort. Erfahrt, wie ihr eure Fitnessziele erreichen könnt, während ihr eure Gesundheit maximiert. Lasst uns in die Welt der Medizin und Muskeln eintauchen!"

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Live vom Ernährungsmediziner Kongress auf Mallorca, bringt Ernährungswissenschaftler Andreas Scholz eine faszinierende Perspektive zur Eiweißverdauung, direkt aus dem Mund eines Zahnarztes, Dr. Matthias Rossberg. Als ehemaliger Weltklasse-Kraftsportler und heutiger Experte in der Sportzahnmedizin, bringt Dr. Rossberg einzigartige Einblicke in die Verbindung zwischen Kauvorgang, Mundgesundheit und Ernährung.

Dr. Rossberg diskutiert, wie der Kauvorgang die Proteinverdauung beeinflusst und betont die Bedeutung des gründlichen Kauens für die Aufnahme und Verarbeitung von Nährstoffen. Er erklärt die thermogene Wirkung des Kauens, die hilft, die Aufnahme von Proteinen zu verbessern, und bietet praktische Tipps, um Blähungen und Verdauungsprobleme zu minimieren.

Dieses Gespräch beleuchtet, wie Mundgesundheit direkt unsere allgemeine Gesundheit und insbesondere unsere Ernährung beeinflusst. Es ist ein Muss für jeden, der an der Schnittstelle von Sport, Ernährung und medizinischer Wissenschaft interessiert ist!

🚀 Ich bin auf einem ernährungsmedizinischen Symposium auf Mallorca und habe ein spannendes Interview geführt! 🎤 Mit den Ärzten Niels Schulz-Ruthenberg und Dr. Felix Post haben wir über die Bedeutung von Krafttraining und ausreichender Eiweißzufuhr diskutiert – und sie sind sich einig: Krafttraining und Eiweiß sind essentiell, um Krankheiten wie Diabetes vorzubeugen. 🏋️‍♂️🥚

Dr. Felix Post, inspiriert von Bodybuilding-Ikone Markus Rühl, betont: "Krafttraining und Eiweiß sind der Schlüssel zur Gesundheit!" 🔑💪 Dabei empfehlen diese beiden Ärzte statt der üblichen 0,8 g ganze 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht. 🍗

Das Beste: Dr. Felix Post hat es auf den Punkt gebracht – "Im Ernährungsbereich ist der Endgegner ein Bodybuilder, denn der Bodybuilder weiß alles über Ernährung." 💥🏆

Fitnessbegeisterte und Studiobesitzer, aufgepasst: Hier sind Ärzte, die voll und ganz hinter Krafttraining und hoher Eiweißzufuhr stehen! 🏆🔥

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